【开乐心理-抑郁】很多抑郁症患者都是严厉的自我惩罚者
很多抑郁症患者，本质上都是严厉的自我惩罚者……生活中，我们时常会遇到一些挫败或者负性的事件。也许是目标未能达成，也可能是搞砸了某些项目或者关系。遇到这些问题时，我们可能会去反省自己做的不到位的地方，有哪些地方没做好。甚至于有些时候，我们可能会深陷在自己“搞砸了一件事”，“都是自己的问题”，“自己能力不行”，“自己拖累别人”这样的想法漩涡中。反复地自责，反复地攻击自己，久久走不出来。
但这种情况可能对自己或是未来更好地完成工作没有什么益处，这已经不是在自我反省，而是严重的过度自责，掉入了“责任归己”的思维陷阱。
过度自责会削弱自信 自罪自责就是过度内耗-
小明一直非常努力工作，但是因为有一次把项目弄砸了之后，他就对工作产生了阴影。按照他平时的态度和能力，完全可以把项目做好，但事实上是，项目快要落地了，却被竞争公司摆了一道。对于他来说，这个项目非常重要，尽管平常他学习很努力，领导也很看好他，但是这一次的失败，却直接打击了他的信心。他一直很后悔，觉得是自己没有考虑周全，以至于让别人有机可乘。但事实上是，被人泄露了机密，才和成功失之交臂。就因为这件事反复出现在他的脑海里，他反复的自责，甚至开始怀疑是自己的能力问题。如果他换个角度想，总结这次的经验教训，而不是一直沉浸在自责和自我怀疑的情绪里，那么抑郁也就不会找上他。
当别人越安慰他，告诉他不要紧，他反而越是过度自责，不断的在自责中折磨自己，好像只有这样才能对得起以前的错误。
其实，适度的自责，并没有坏处，可以让我们意识到自己的错误所在，并且及时总结经验教训，避免下次再犯。但是如果过度自责，就会既错过了星星又错过月亮，而且过度自责的人，往往更容易患上抑郁症。
过度自责的具体表现比如和男朋友分手了，就责怪自己：要是我不那么作就好了......要是我不那么粘人就好了...... 要是我多理解他就好了......要是我能早点想到照顾对方的情绪那就好了...... 比如父母对自己不满意，就责怪自己：要是我像XX那么聪明就好了要是我性格再外向些就好了要是不这么笨就好了......要是我再用功一些，更努力一些就好了...... 甚至有时候不是自己的责任，也会把他人的错误归结到自己身上。
“都怪我当时没有交接清楚”“我当时如果能提醒他一下，他就不会摔伤了”“也许我提醒对方次数太少，声音不够大，所以对方没有重视，出了这样的问题......如果你总是喜欢这样自责，总是喜欢这样把责任归己，那恭喜你，你已经离抑郁症不远了。 心理学家研究表明：很多抑郁症患者，本质上都是严厉的自我惩罚者。
在所有负面情绪中，自责是对人伤害最严重的负面情绪。总是过度反思、惩罚自己，否定自己，自责自罪，会导致自我价值感极低，自我认同感极差，自我攻击越来越强，直至最后向抑郁症投降，和抑郁相伴
自责自罪是抑郁症的典型表现 自罪自责就是过度内耗 -
有一位年轻的患者妈妈，因为自己带孩子去做了一次CT，听说对孩子健康影响很大，就一直陷入了后悔和自责当中，甚至整夜整夜开始睡不着，直到患上抑郁症来治疗。甚至有的患者因为患上抑郁症后，因浪费数年时间而更加后悔自责，进而导致症状更加严重。
任何一些轻微的过失，都会导致病人对自己既往的一些轻微过失或错误过分责备，认为自己的一些作为让别人感到失望。认为自己患病给家庭、社会带来巨大的负担。
如何应对过度自责呢？
1、接受所有的现实：不要去试着强迫客观环境，也不要按照自己的意识去对待客观环境。不要用完美主义心态去评判自己和任何人，这个世界上根本就没有人能做完美的人。我们总是在是追求完美的路上，甚至于我们明知道追求不到完美，但依然拿这样的现实惩罚自己。过度自责本质上是一种自我束缚，也是给自己前进的道路设置障碍。
2、学会转念：境随心转则悦，心随境转则烦，只要你的人生还没到尽头，错误就不是真的错，它只是一个启示，告诉你自己还有什么可以去尝试并做得更好的启示。是你通过成长弥补自己的机会，经历过错误，才会知道自己还有提升的空间。是你避免再次犯错的机会，我们都是在犯错中成长，没有人生来就是完美的，没有人一开始就什么都懂，什么都会。
3、学会宽恕：发生不幸，痛苦，或者做了错事，对一个正常人来说，自责是必然的事。但是我们要知道，人非圣贤，孰能无过，知错能改，善莫大焉。短暂的痛苦是智者的表现，一味的自责大可不必。
4、学会客观认识自己：我们总是看到别人很优秀，但是却忽略了自己做事很细心、动手能力很强、或者很会为别人考虑，或者内心很善良，或者自己精通某一项技能的优势。每个人的长处不一样，大可不必因为一个偶然事件就全然否定自己，过度自责。
5、列出自己的行动计划：不要陷入自责就成了自己无法做出行动的理由，比如运动，照顾孩子，做一份可以做的工作，看些书，总之试着不要让自己的思想纠缠在其中，无法自拔。
6、你也可以用责任饼形图来降低自己的自责感：当问题发生时，尝试着不要急于怪罪自己，先画一个饼图代表全部责任。把所有影响事件失败的因素都列入其中。
7、如果经济和现实条件允许，选择心理咨询是一种比较快的成长方式：心理咨询本身就是协助来访者更好的认识和理解自己，帮助来访者认识自己，为什么这一切发生在自己身上，抑郁对于自己意味着什么，抑郁对于自己好处和功能是什么。
再仔细分析每个因素占有的比重大约是多少，记住千万不要带入情绪，强迫自己冷静地分析完整个过程后，你会发现原本非常痛苦自责的心情会减轻很多。重度抑郁平稳期可以考虑心理咨询，轻度到中度抑郁考虑药物副作用，可考虑咨询，症状痛苦也可选择服药，双管齐下是抑郁恢复最快的方法，抑郁之所以停药复发，就是本身很多医院都有心理有关系，心理的部分没有修复，那么停药肯定症状复发！选择心理咨询或心理治疗别纠结！当然合适和靠谱的咨询师或许比平台更重要。
8、开乐心理执业背景：中国心理学会会员 双证心理咨询师
从业时长：心理咨询时长350小时以上，个督及团督时长150小时以上；
咨询寄语： 开心 快乐
理论取向：心理动力学取向，CBT、人本等
电话：０８３９－３２２８７２２ １７７９０３６３０５１（微信同号）http://www.kailexl.cn/