【开乐心理-积累】六种焦虑情景，以及应对焦虑的态度和方法
焦虑是一种很常见的、普遍存在的情感。如果你问一个人“你抑郁吗？”也许他会摇摇头，甚至不知道抑郁的感受是什么；但如果问“你焦虑吗？”相信绝大部分人都不会陌生。在早年生活中，我们经历过很多焦虑情景，成年后，我们也会不断地面对新的焦虑来源，如人际冲突、亲密关系矛盾、工作压力、经济压力等。人的焦虑大都可以溯源到早期的生活经历，并对当下的生活有潜移默化的影响。精神分析将人类常见的焦虑情景分成六大类。一，崩解的焦虑（Annihilation anxiety），又叫毁灭焦虑。崩解焦虑源自于害怕与他人融合为一，而丧失自我或与他人之间的界线，或是在缺乏外界环境他人的镜映性或理想化之回应时，会担忧自我碎裂、不再完整。崩解焦虑对应的是婴儿的出生创伤。婴儿从一个温暖、安全、舒适的子宫内环境，突然来到一个充满着各种光线、声音、嗅觉刺激的陌生环境，一种稳定的连续性的感知被打断。再加上小婴儿自我的羸弱，他无法应对这样的变动，一切都变得混乱、无序和恐慌。小婴儿通过大声地哭泣来寻求保护，母亲的拥抱及哺乳暂时安抚了这种焦虑，婴儿逐渐的感知到，他需要某个外在客体的存在，否则，他会被无助的焦虑所吞没。崩解焦虑呈现了一种无客体、无关系的状态，是失去连续性、结构性的一种混乱状态。这种焦虑属于精神病性的焦虑，每个人或多或少都存在的。弗洛伊德在《可终结的分析与不可终结的分析》一文中曾提到说：“每一个正常的人，实际上只是平均意义上的正常。他的自我的某些部分或某种程度上或多或少地接近于精神病患者的自我”。二，迫害焦虑（Persecutive Anxiety）。相比于崩解焦虑，迫害焦虑会好得多，因为已经从无客体、无结构的焦虑，提升到了有对象、有内容的焦虑。打个比方，当你不知道敌人身在何处时，似乎周围一切都是可怕的；而当你明确的知道你的敌人是谁时，你总会有对付的办法。迫害焦虑也属于精神病性焦虑的范畴，因为他们的现实检验受到了明显的影响。与迫害焦虑对应的是原始的夸大幻想，即相信自己或某个自己所崇拜的人拥有无所不能的力量。他们的内在世界处于好坏分裂的状态（好人、坏人；好我、坏我），只有找到绝对安全的地方或与这样的人在一起，才可以逃避想象中的危险。三，分离焦虑（Separation anxiety）婴儿逐渐地发现，他需要一个人（母亲）的存在。母亲在的时候，他的需要是可以被满足的，这让他感到舒服和安全，让他不再那么无助与羸弱。于是，婴儿的焦虑从前两种焦虑转换到对于失去母亲的焦虑上来。1-3岁的孩子，最需要完成的任务是处理好与母亲的分离。当一个婴儿经过反复与母亲分离又重见的过程后，他可能会有幸在记忆深处建立一个稳定的母亲的形象。此时，他拥有了安全感，能够忍受母亲离开时的焦虑，因为他已经有了确信：母亲只是离开，并不是死去或不要我了；我能够活下来，因为我内心里已经有了好母亲。因为种种原因，有些人没有建立起这种稳定的爱的形象，这导致他们迫切需要外在的关系。每一次恋爱，都会活化这种被抛弃的恐惧，由于害怕被抛弃，他们甚至可能提前抛弃别人。而一旦对方真的同意分手，他们会出现心理的崩溃。他们深受分离焦虑的折磨，也不自觉地以类似的方式去折磨身边的人。四，丧失重要他人的爱和认可的焦虑（Anxiety of losing the love of important others）有些孩子逐渐建立了“妈妈就在我身边，她不会抛弃我”的认知了，分离焦虑大大缓解。但他们却产生了新的焦虑：害怕失去母亲的爱。他们迫切想要建立这样的信念：妈妈是爱我的，妈妈最在乎我了。有些孩子会直接问妈妈：“你爱我吗？”如果妈妈闪烁其词，支支吾吾，或者开玩笑说“你那么不听话，妈妈讨厌你还来不及，还爱你”，那么，孩子就会出现“害怕丧失重要他人爱的焦虑”。或者，妈妈只是提要求，很少表露爱与欣赏，甚至经常讨厌自己的孩子，孩子无法建立起“妈妈爱我”，以及“我是值得被爱的”信念。我们来举个例子。A女孩跟她的男友最近出现了严重的冲突，事情的起由是她在每天睡觉前，希望男友在微信上跟她说“我爱你”三个字。男友最初很愿意，但最近越来越觉得烦了，于是，A女孩就严重地怀疑男友已经不再爱她了。她愤怒、沮丧、失落，晚上也睡不好觉，往往要跟男友大吵一架，男友重新说“我爱你”之后，才能平复焦虑，安心入睡。A女孩便是陷入了害怕丧失男友爱的焦虑之中，在她的成长过程中，父母总是不太表露出对她爱的情感，还经常批评她，用各种伤害性的话语刺激她，这导致她对于父母到底爱不爱她一直无法确信。这种深层的怀疑也成为了她的焦虑来源，每当进入恋爱时，就容易唤醒这种焦虑。五，阉割焦虑（Castration anxiety）3-6岁的俄狄浦斯阶段，正常发展的儿童已经拥有了稳定的内在客体，不再是一个需要时刻粘在母亲身边的不安全小孩。此时，他们对异性父母产生了性渴望，并对同性父母产生了竞争与恐惧的情感。（这是一个简化的版本，现实的俄狄浦斯关系会更复杂）此阶段的一些男孩，会活生生地体验到阉割焦虑，他们害怕自己的乱伦愿望会被父亲施以阉割的惩罚。这个阶段的一些女孩，会出现阉割情结，即因为没有阴茎而产生的自卑和焦虑。这种焦虑还可以转化成担心失去身体的其他部分，或者其他形式的身体伤害。小孩子经常出现的动物恐怖症、对火、雷声的害怕，对身体不适的过度敏感，背后往往是阉割焦虑的影响。B男子在15岁时因读到一篇“缩阳入腹，致死”的类似“世界未解之谜”的文章，误认为自己的阴茎很有可能缩入腹内，并导致死亡。从那以后，他开始了漫长的焦虑期，直到1年前，他终于熬不过在网上百度得知，缩阳为不可能之事，他才缓解了焦虑。自此，这种担心已经困扰他三年之久。该男子对缩阳的恐惧，其实是阉割焦虑的反映，如果回溯他的成长经历，他也许有多次阉割方面的被恐吓经历，这些经历在成长过程中逐渐被压抑下去，直到在15岁时因为看到一篇文章而活化，成为一种强迫性的观念。不过，他并没有意识到两者之间的联系，他对这个强迫观念觉得奇怪和困扰。一般来说，对孩子过度苛刻、强势、惩罚的父亲，或者动不动就以阉割相威胁的父母（如“你再不听话我把你小鸡鸡割掉”），往往会让男孩产生强烈的阉割焦虑，并压抑进入潜意识。在弗洛伊德看来，丧失重要他人的爱的焦虑对女性的影响更关键，而阉割焦虑对男性有更核心的影响。阉割焦虑往往以象征的形式得以表达，比如，有些男性执着于买大房子、买豪车、成为有身份有地位的人等等，或者非要与别人争个谁强谁弱，绝不服输，其实是想要增强自己的男性气质和男性魅力，以应对内在的阉割焦虑（一个去势的男人）。六，超我焦虑（Superego anxiety）俄狄浦斯情结的活化与解决的过程，以超我（包括良心与理想自我）的形成作为最终的成果。超我起到了管控本我的作用，使个体以符合社会规范的方式行事。此时，即使没有了外在的管控，个体仍能按社会道德的要求监督自己。当一个人做了一件有违道德的事情之后，便会有内疚、罪恶、羞耻等情感，这些来源于超我的压力。超我焦虑对于人完成社会化，成为一个文明人有重要的意义。如果一个人没有超我焦虑，也许他会被反社会的冲动和行为所控制，只有外在的超我（警察和监狱）施以惩罚。有些人的超我过于严厉和苛刻，由此而体验到强烈而持久的负面情绪，为了缓解这些心理压力，甚至不自觉地做一些自我惩罚的事情。C女士有了一段婚外的性关系，虽然只发生过一次婚外性行为，但她长期被内疚感所控制，出现了失眠的情况，经常自责、后悔，承受着心灵的折磨。最终，她向丈夫坦白了这段经历。丈夫听到之后非常生气，暴揍她一顿，并坚决跟她离了婚。C女士选择向丈夫坦白，但结果却是婚姻的破裂，这有一种自我惩罚的意味。如果A士的超我变得更为弹性和包容性，也许她会善待自己这个行为，所唤醒的超我焦虑在可控的范围内，能做出更理性的选择。最后回到关于焦虑应对的问题。焦虑是自我对危险的一种反应，焦虑让自我提前采取行动，以应对可能的危险发生，所以，焦虑有一定的适应意义。人类无法避免危险的产生，无论是外部的危险（生病、竞争失败等），还是内部的危险（本能冲动、创伤经历），所以，焦虑必然会伴随着一个人的生活。但人的自我有一个特点，就是对于早期的危险情景，即使现在已经可以应对了，但潜意识里仍然把它当成了可怕的危险，并产生焦虑的反应。同时，早期为了应对焦虑而发生出来的一些心理防御机制，副作用远远大于其正面效果，但个体仍然不自觉地使用，阻碍了一个人健康适应。比如，因为害怕失去重要他人的爱，一个人发展出了讨好顺从的心理防御机制，这样的方式在他幼年时是有效的，赢得了父母的爱和关注，但其负面影响是让他容易被人轻视，无法表达愤怒，也经常产生焦虑的情绪。他需要去认识到这种心理防御机制的存在及负面影响，发展出维护权益的行为方式，从而根本上减少消极情绪的产生。所以，更好地认识自己曾经遭受过的焦虑情景，以及为了应对焦虑而发展出的非适应性的心理防御机制，是应对焦虑的第一种途径。对于这些早年焦虑情景的重新体验和重新认识，能够缓解内在无所不在的焦虑与危机感，逐渐地发展出安全和自信的感觉。D女士从小没有被父母好好地爱过，母亲只关心她自己的快乐，父亲则关心的是他自己的事业，父母很少会把关注点放在女儿身上。D女士从小就很要强，取得了事业上的成功。但她一直有一种危机感，即使已经很有钱了，与周围人的关系也都不错，也无法缓解那种危机和焦虑。在心理咨询过程中，当她更好地认识和理解了那种“害怕丧失客体爱”的恐惧之后，她的危机感才开始逐渐缓解，直到能够坚定自己的选择，过上自己渴望过的生活。应对焦虑的第二种途径是去增强自我的功能。焦虑来源于自我对危险的反应，一个人的自我越是健全，其应对危险的能力就越强，也越不容易体验到焦虑；相反，一个人的自我越薄弱，即使是一个小小的压力也会唤起强烈的焦虑。对焦虑的涵容能力是自我功能的一个表现。对自我的观察和理解有助于增强对焦虑的涵容能力，精神分析取向的心理咨询或自我分析会有助于提升对自我的观察和理解，正念练习也有助于提升对自我的观察。习得成熟的应对方式，减少非适应性防御机制的使用，也是在增强自我的功能。前者包括有意识地培养主动沟通、解决问题的态度，以及学会表达需要，学会解决人际冲突等；后者包括减少投射、投射性认同、解离和分裂等机制的使用（这方面需要心理咨询的帮助）。第三是学习调节焦虑的各种方法，运动、瑜伽、散步等，以及规律作息、人际相处等均有助于焦虑的调节，具体可参考：行为、认知、人际关系——培养积极心态的途径
开乐心理执业背景：中国心理学会会员 双证心理咨询师
从业时长：心理咨询时长300小时以上，个督及团督时长100小时以上；
咨询寄语： 开心 快乐
理论取向：心理动力学取向，CBT、人本等
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