随着大众对于心理健康的重视，越来越多的人开始接触心理咨询。
他们在咨询师的引领和帮助下，直面痛苦的根源，找到了内心的真正需求，认知了更真实的自己：
·原本焦虑迷茫的人认识到了生命的精彩；
·原本挣扎在不健康关系中的人群重新走了出来；
·原本情绪失控的人学会了掌控自己的情绪；
......
在心理咨询中，他们终于“被看到”，做出了改变。
只是，心理咨询并不总是一帆风顺，经常会有这样的情况：身边的朋友向我们介绍一位心理咨询师，说他对我的帮助很大，你也可以去尝试预约。
但是当我们选择了那一位咨询师后，我们心中反而会产生一种感觉：好像他并没有朋友所说的那么厉害。
其实，问题的根源在于没有找到适合自己的咨询师。
这并一定是咨询师的专业技能不过关，只是你们不合适，不匹配。就像我们找对象，并不是他不够真心，也不是你不够好，仅仅只是因为你们不合适而已。
那么如何才能选择适合自己的心理咨询师呢？
在选择之前，我们必须明确一个词：咨询联盟。
事实上，咨询师与来访者之间良好的咨询联盟比咨询流派，咨询方式和技术占据了咨询效果更多的比重。
美国心理学会（APA）曾在成立一个工作组确定最有效的咨询方式的时候发现：咨询方式不如咨访关系重要。
他们在2014年的一份报告中指出：“咨询关系对心理咨询结果做出了实质性的、一致的贡献，与具体的咨询方式无关。咨询关系对来访者的改善（或未能改善）的作用至少与咨询方式的作用一样。”
他们的报告基于多种研究，最终得出的结论是：当来访者感到得到咨询师的支持时，他们更有可能改变自己的生活。
由此可见，能否与咨询师建立一个良好的咨询联盟是决定心理咨询效果的关键因素。
在明确“咨询联盟”之后，我们可以从以下3点来选择适合自己的咨询师。
01.
明确自身目标
参与心理咨询之前，最重要的就是明确自己的咨询目标。
它不仅关乎咨询效果，还关系着咨询时长，咨询频次等。
如果你的问题复杂程度较轻，那么你可以选择短程咨询进行缓解。如果你的问题比较复杂严重，那你就需要长程咨询来进行调整。
当我们明确咨询目标之后，我们可以对自己参加咨询的次数时间有所评估，有利于之后咨询时间的协调。
02.
选择你认为合适的人
在明确自身目标之后，你需要选择出你认为合适的那个人。
可以从以下两个维度去选择：
A.咨询师个人
包括性别，年龄等因素。
或许你认为与一位年长的女性交谈更加舒服，或许你认为和同龄的男性交谈更为自由，你可以自由挑选。
同时你也可以通过了解咨询师的一些经历来选择。
虽然很多咨询师不会选择向来访者公布自己的私生活，但是他们可能会分享一些与自己简历相关的事情，所以你可以尝试在第一次咨询之前找到一个你能够与之产生共鸣的人。
B. 资质
首先要确定的是你选择的咨询师是有执照的心理健康专业人士，并且他们遵守法规和伦理准则。
其次你可以查看他们的头衔简历：首席咨询师、资深咨询师等，一般来说，其中的区分度在于咨询师参与咨询工作的累计时长。
除此之外，咨询师的流派选择也很重要。
通常而言，一位咨询师不仅仅只会一种流派的知识，但是一定有一种流派是他更为擅长的。
而你，因为个人取向、问题选择等原因，也一定会有一种流派是你更加自如的，所以找到适合自己的咨询流派，关系着你未来的咨询体验。
最后，你还可以查看他们是否有督导经历。
督导是咨询师接受其他更为资深的咨询师的指导，在这个过程中，可以很好的促进咨询师对于个案的理解，并且会在督导的帮助下认识到后续的咨询如何开展。
03.
咨询中也可以评估
经过了前面的两点，相信你已经可以筛选出比较适合你的咨询师了，但是选择到这里并没有结束，我们还要在咨询的过程中来完成最后一步。
在咨询的初期，咨询师会通过谈话尽可能的收集信息对我们进行评估，这样才能更好地帮助我们找到问题所在，但是在这个过程中，我们也同样可以对咨询师进行评估。
比如你对他的咨询风格是什么样的感受，你想要什么样的咨询师？这些问题的答案都会在咨询过程中出现在你的脑海中。
如果你觉得咨询师的风格不适合你，你可以直接对咨询师提出你的意见，或者你也可以直接更换咨询师。
在心理咨询中，找到适合自己的咨询师很重要，一位适合你的咨询师给你带来的改变和成长远比你想象的还要深远。